在跑步时携带外套的方法可以根据天气情况和个人的需求进行选择。以下是一些建议：
分层着装
内层：选择吸汗速干材质的衣物，如紧身衣或压缩衣，这有助于排除运动中的汗水，保持身体干燥。
中间层：穿一件保暖层，如透气性好的长袖跑步外套，以保持体温。
外层：根据气温选择防风层，如防风衣或单层冲锋衣，以抵御寒冷空气。
保暖配件
帽子：保护头部和耳朵，防止冻伤。
手套：保护手部，避免冻伤。
头巾：可以套在脖子上保暖，也可以用来擦汗。
穿衣策略
温度适宜：可以选择长袖压缩T恤搭配防风运动外套，既保暖又透气。
天气较冷：可以穿多层衣物，如内层紧身裤、中间层保暖衣、外层防风外套，确保全身保暖。
天气特别冷：可以考虑穿两层或三层衣物，内层紧身裤、中间层保暖衣、外层防风外套，避免使用全棉材质。
实用技巧
热身时穿着：可以先穿厚外套热身，身体暖和后再脱掉外套。
绑在腰部：跑步时可以把外衣绑在腰部，如长袖挡风衣，既方便穿脱又能保持温暖。
通过以上方法，你可以根据不同的天气条件和个人偏好，选择合适的外套和配件，确保跑步时的舒适度和保暖效果。
