要放大跑步步幅，可以尝试以下几种训练方法和技巧：
膝盖提高：
在跑动过程中，注意抬高膝盖，特别是在步幅的后半部分。尝试在每次迈步时将膝盖尽量靠近胸部，这可以迫使臀屈肌更好地工作，增加蹬地力量。
后摆腿练习：
通过后摆腿动作拉伸四头肌，改善步伐的后半部分。注意脚跟向臀部的摆动幅度，感觉腿前部肌肉的拉伸，而不是只关注速度。
弓步压腿：
进行弓步压腿练习可以模拟更大的步伐，并增强蹬地力量。选择合适的距离做弓步姿势，身体下压直到后腿的膝盖触碰地面，然后用臀部肌肉的力量推动身体向上。
提高弹地力：
通过增强弹地力，可以增加步幅和蹬地力量。从慢跑开始，逐渐尝试增加每一步的长度，模仿精英运动员的高效步幅。
高抬腿练习：
这是一种基础的敏捷性和力量训练，可以帮助提高跑步时的抬腿高度和频率，从而可能增大步幅。
后踢腿跑：
这种练习强调后腿的抬高和向前摆动，有助于提高步幅和腿部的柔韧性。
适当的速度训练：
在某些训练中，尝试以稍快的速度跑步，这可能会自然地导致步幅的增加。
了解步幅的物理机制：
提升身体的灵活性和协调性是提高步幅的关键。伸展和增强腿部肌肉可以极大改善你的跑步效率。结合力量训练与灵活性训练，比如快速跳跃和高抬腿，可以使跑者的总体表现得到提升。
姿势优化：
正确的姿势应当是上身挺直，并且脚掌着地。如果能够做到这些，跑步者在每一步落地时都会释放更多的能量，从而提高步幅。
增加步频：
提升步频（即每分钟的脚步数量）也可以间接影响到步幅。适时提升步频与改善步幅挑战相结合，往往会让跑者在马拉松中保持更好的节奏。
心理因素：
在训练中设定视觉目标，比如前方的某个点，这种无形的催动力会促使跑者自然而然地调整步幅。
增强肌肉力量：
特别是腿部和核心肌群的力量，能够支撑更大的步幅而不会导致姿势变形。通过进行蹲起、跳跃等练习，可以增强腿部肌肉力量。
改善跑步姿势：
保持身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰。正确的姿势有助于提高跑步效率，减少受伤风险。
进行专门的臀部和腿部力量训练：
如深蹲、臀桥等，来增强这些部位的力量，以便更好地在跑步中运用。
通过这些训练方法和技巧，可以有效地增大跑步步幅，并提高跑步效率。建议在训练过程中，结合个人的身体条件和运动习惯，逐步调整和改进，以达到最佳的跑步效果。
