跑步后全身放松的方法包括：
慢跑或步行：
跑完步后，以较慢的速度慢跑或步行5到10分钟，有助于身体逐渐从运动状态过渡到休息状态。
静态拉伸：
进行全身肌肉的静态拉伸，每个动作保持15到30秒，重复2到3次。拉伸时注意不要过度伸展，以免造成肌肉拉伤。
轻柔按摩：
轻柔地按摩肌肉，或使用泡沫轴滚动肌肉，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
热水浴：
跑步后泡个热水澡，可以促进血液循环，加速乳酸的清除，缓解肌肉酸痛。泡澡时间控制在15到20分钟，水温保持在38到40摄氏度为宜。
呼吸调整：
跑步时注意呼吸，三步一呼吸，口鼻并用呼吸，这有助于降低心率，使跑步更轻松。
摆臂：
跑步时手臂一定要前后摆，用脚尖着地，摆臂可以带动脚步，增加动力。
放松心情：
跑步后首先可以放松一下心情，深吸气和呼气，平整心率后再做其他活动。
局部按摩：
跑步后进行局部肌肉按摩，使肌肉得到充分放松。
热敷和冷敷：
如果跑步后出现水肿或疼痛，可以先进行冰敷处理，稳定后再进行热敷和按摩。
渐进式运动：
跑步前可以通过弓形压腿和腿部拉伸，跑步时先快走再慢跑，停止时先减速慢跑再转快走，逐渐停止。
通过以上方法，可以有效放松肌肉，缓解疲劳，促进恢复。建议在跑步后进行全面的放松活动，以保持身体健康。
