跑步核心的锻炼可以通过以下几种方法：
平板支撑：
平板支撑是一项基础且有效的核心训练动作，可以锻炼到整个核心肌群。保持身体挺直，双手和膝盖着地，形成平板支撑姿势，将手掌放在肩膀下方的地板上，肘部锁定，同时伸直双腿并伸展臀部。保持这个姿势，挤压臀部并压紧腹肌。
侧板支撑：
侧平板支撑可以锻炼到腹肌的不同部位，特别适合跑步者。侧躺，双腿伸直，将前臂垂直于身体放置在地面上，支撑躯干。呼气，收紧腹肌，然后将臀部抬离地面，直到身体形成一条直线。通过将前臂推入地面并挤压臀部以保持臀部锁定来保持此位置。
农夫行走：
这是一种负重搬运练习，可以训练核心肌肉，同时保持脊柱笔直。用一只手抓住哑铃或壶铃并站立，挺直身体，肩膀向后拉，目光注视前方。保持腹肌紧绷，向前迈出小步，控制住重量。
俄罗斯转体：
这个动作可以锻炼到腹斜肌。坐在垫子上，双腿屈膝抬起，脚离地，身子稍往后仰，手拿哑铃左右转，碰地算一次，做20 - 30组。
仰卧屈膝提髋：
用下腹力量抬起臀部离开地面向上举，离地面约十厘米，停留一秒。这个动作可以有效锻炼下腹部肌肉。
仰卧交替触踝：
紧缩躯干向前慢慢触摸脚踝，左右交替。这个动作可以锻炼到腹内外斜肌。
坐姿剪刀式踢腿：
背部向后倾斜并保持平坦，双腿伸直，略微向空中抬起。先将左腿向头部方向移动，尽可能的靠近头部，然后恢复原姿势后再让右腿做同样的动作。这个动作可以锻炼到腹直肌。
仰卧触踝：
膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量。这个动作可以锻炼到腹直肌上部。
平板撑上推：
在标准平板撑姿势下，重复进行上推动作。这个动作可以进一步锻炼核心整体。
平板撑爬行：
在平板撑姿势下，模拟跑步时脚蹬地的动作，移动过程中腹部用力，背部保持平坦。这个动作可以提高核心的爆发力和耐力。
交叉摸膝卷腹：
手掌交叉触摸膝盖，左右交替。这个动作可以锻炼到腹内外斜肌和腹直肌下部。
自行车卷腹：
平躺在地面上，双手放在头部后方，双腿抬起，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。然后腹部肌肉发力，将左手手肘和右腿膝盖逐渐靠近，同时将左腿向前方伸展。这个动作可以锻炼到核心肌群。
超人姿：
趴在地面上，双臂和双腿都完全伸展，将头部抬起，同时将右臂和左腿抬起，离开地面10-15厘米。保持这个姿势数“123”，然后将右臂和左腿放下。每一侧各重复做10次。
臀桥：
躺在地面上，双腿弯曲90°，双脚完全贴着地面，双臂伸直自然放在身体两侧。然后将臀部和背部向上抬起离开地面，直到身体从肩膀到膝盖的部位成一条直线。保持这个姿势5-10秒钟。连续做10-12次。
雨刮器姿：
躺在地面上，双膝弯曲并抬起离开地面，小腿与地面平行，双臂向身体两侧张开。先将身体向左侧扭转，尽可能地将膝盖向地面靠近，但不要接触到地面。在扭转的过程中肩膀和头部始终不离开地面。然后恢复原始姿势，再将身体向右侧扭转。每一侧各做10-12次。
建议每周进行2-3次核心训练，坚持4周以上就能收获明显的成效。在训练过程中，一定要注意姿势的正确性，以确保训练效果并避免受伤。
