小孩子在跑步机上跑步时，应该采取以下步骤和注意事项：
热身和拉伸
在跑步前进行5-10分钟的热身，可以是快走或慢跑，让关节和肌肉充分活动。
热身时可以使用轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2%的倾斜度步行，以促进全身血液流动，减少肌肉拉伤或关节伤害。
正确姿势
身体微微前倾，头部保持正直，眼睛向前看。
肩膀放松下垂，手臂弯曲约90度，随步伐自然摆动。
脚步要平稳着地，避免过度内旋或外旋。
速度控制
根据孩子的身体状况逐渐增加速度，避免一开始就高速奔跑。
初学者可以从较低的速度开始，如4—6公里/小时的走步速度，然后逐渐过渡到跑步。
时间安排
每次跑步时间建议在30分钟以上，每周至少3次，但要注意适度，避免过度疲劳。
呼吸节奏
采用有规律的深呼吸，如三步一吸、两步一呼，保持呼吸顺畅。
使用安全装置
跑步前将跑步机的保护装置放在身上，确保使用安全。
避免错误动作
不要倒着跑或边跑边做各种危险动作，保持身体平衡。
不要扶着扶手跑，以免影响跑步效果和姿势。
适度休息
跑一段时间后，如果孩子感到大汗淋漓或气喘吁吁，应调慢速度，稍微休息一会儿，避免因中途出现不适而晕倒。
通过遵循以上步骤和注意事项，小孩子可以在跑步机上安全、有效地进行跑步锻炼。
