练习跑步重心的方法包括：
身体位置练习
保持身体直立，上体稍前倾2至3度。
双脚站在一条线上，有头上顶着东西的感觉，注意不要伸脖子。
摆臂练习
身体保持直立，上体稍前倾2至3度，双脚站在一条线上的同时，加上摆臂练习5至15秒，反复练习达到自然状态。
控制呼吸
在跑动时，时刻提醒自己保持正确的身体姿势，如身体稍微前倾，鼻吸口呼，重心在脚掌。
肩部下沉
避免耸肩，屈肘在90度左右，自然摆臂与跑步节奏一致。
单脚跳和膝蹦
采取单脚跳的方式对身体协调性进行锻炼。
从原地直立开始起跳，在空中做屈腿抱膝动作，以提高身体的控制力和平衡力。
核心力量训练
加强核心力量训练，如小燕飞、臀桥、平板支撑等动作，以增强腹部和腰背肌肉的力量。
肌肉运用
在跑步过程中，主要使用的是大腿后侧肌肉和臀部肌肉，这种肌肉运用方式有助于减少跑步过程中的疲劳感，同时提高跑步效率。
着地练习
练习全脚掌或前脚掌着地，可以通过赤脚在柔软的地面上跑步来感受正确的着地方式。
通过以上练习，可以有效地提高跑步时的重心控制，使跑步姿势更加稳定和高效。建议在训练过程中，始终保持正确的姿势和呼吸，逐渐增加难度和强度，以达到更好的效果。
