跑步时使用哑铃可以进行多种锻炼，以下是一些推荐的方法和注意事项：
负重跑步
在跑步时双手各持一只哑铃，这种方法被称为“负重锻炼法”，可以增强心肺功能，加强肌肉力量，有助于减肥。
负重锻炼可以刺激骨骼，增加骨密度，预防骨质疏松。
哑铃硬拉
站立时脚距与臀部同宽，双手握住哑铃放在跨步前方。
运动时收紧核心，哑铃紧贴身体上下缓慢下降，至脊椎与地面平行时保持几秒，然后慢慢站直。
负重单腿蹬木箱
保持身体平衡，左右脚交替踩在木箱上。
慢慢抬起一条腿，支撑腿保持伸直，当腿与地面平行时保持几秒，然后还原。
哑铃屈臂推
平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。
哑铃卧推
平躺在长凳上，双脚平踏地面，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，向上推起。
哑铃划船
双脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举至双肩水平。
平卧哑铃推举
平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。
单手哑铃划船
目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。
保持身体稳定，一只手手持哑铃，向侧上方划船至肩部高度。
注意事项：
姿势正确：使用哑铃时，保持正确的姿势非常重要，避免大幅度甩动哑铃，以免造成手腕、肘关节和肩膀等部位受伤。
逐渐适应：如果手握哑铃跑步对你来说不合适，可以尝试背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
热身和拉伸：运动前要进行充分的热身活动，运动结束后要进行拉伸，以减少受伤风险并帮助肌肉恢复。
避免超重：选择适合自己力量的哑铃，避免超重哑铃导致肌肉拉伤。
通过以上方法，你可以在跑步时有效地利用哑铃进行锻炼，增强全身肌肉力量和心肺功能。
