针对跑步受伤后的训练，以下是一些建议：
休息与冰敷
在急性期，应采用制动、冰敷、休息等方式，以尽快减轻损伤并缓解疼痛。注意冰敷时间不宜过长，每次不超过20分钟。
肌肉力量训练
进行肌肉力量训练，如局部肌肉静力性收缩、关节的抗阻训练等，可锻炼局部肌肉力量，保持关节稳定，避免肌肉萎缩，促进局部肿胀的消退以及避免下肢静脉血栓。
关节屈伸度训练
进行关节屈伸度训练，包括外力协助下关节被动活动以及主动关节活动，以增加关节活动度，避免粘连。
局部肌腱的拉伸训练
进行局部肌腱的拉伸训练，有助于改善血液循环，提高韧带柔韧性，促进损伤恢复并预防损伤。
理疗
理疗方式如按摩、红外线、超短波等，对跑步损伤的康复也有一定的辅助作用。
瑜伽
瑜伽能够锻炼柔韧性、平衡能力，并能让人集中注意力。很多跑后的拉伸动作，都是瑜伽的降维版本。
骑车
骑车不仅能够避免跑步时对腿部强大冲击力，还能保持一定的运动强度，有助于保持体能和腿部力量。
游泳
游泳会对上半身力量起到加强作用，尤其跑步的人很容易忽视上半身力量。游泳能够让身体更快从疲劳中恢复过来。
逐渐增加训练量
避免突然增加训练量，应逐步适应和提高训练强度。每周的训练量增加幅度不宜超过10%。
热身与拉伸
在跑步前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以提高肌肉温度和关节灵活性。跑步后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。
纠正跑步姿势
错误的跑步姿势是导致受伤的常见原因之一。注意脚掌着地位置、不要过度屈膝、避免内八和外八、蹬腿位置等。
选择合适的跑鞋
选择一双合适的跑鞋，能够提供良好的支撑和缓震效果，降低受伤风险。建议每500-800公里更换一次跑鞋。
寻求专业治疗
对于严重的伤痛，应及时寻求专业医生或运动物理治疗师的帮助。他们可以通过检查评估伤势程度，并制定相应的治疗方案。
通过以上方法，可以有效地进行跑步受伤后的训练，帮助身体尽快恢复并预防未来的受伤。建议在专业医生的指导下进行训练，确保训练的安全性和有效性。
