当心率较快时，可以采取以下方法来调整跑步速度和节奏，以保持心率在安全且有效的范围内：
降低速度
如果感觉心率过高，最直接的方法是减慢跑步速度。当运动强度下降时，心率也会相应降低。
调整呼吸
采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。这有助于提高呼吸效率，增加氧气摄入，从而降低心率。
可以尝试“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏，以减轻心脏负担。
增加休息
在跑步过程中，可以穿插慢跑和快走，甚至完全改为步行。这样可以让心率在高强度运动后迅速恢复。
间歇训练法，例如跑30秒，然后慢走或慢跑1-2分钟，交替进行，可以提高心脏的适应能力。
控制运动强度
跑步时应选择适合自己的运动强度，避免过度劳累。一般建议保持在最大心率的60%-80%之间。
可以通过佩戴运动手环或手表来实时监测心率，以便及时调整运动强度。
循序渐进
对于新手来说，可以先从轻松跑开始，逐渐增加时间和距离。例如，先慢跑5-10分钟，再根据自身情况逐步提高配速。
充分热身
跑步前进行充分的热身运动，如高抬腿、弓步压腿、肩部环绕等，可以帮助身体从安静状态适应运动状态，避免心率突然飙升。
避免剧烈运动后突然停止
长跑结束后，应继续慢跑一段时间，避免突然停止，以免对心脏功能造成损害。
通过以上方法，可以在保持运动效果的同时，确保心率保持在安全范围内，避免因心率过快而引发不适或健康问题。
