测量跑步心率的方法有以下几种：
自测脉搏
在跑步过程中，可以通过自测脉搏来观察心率的跳动情况。具体方法是用一只手放在另一只手的桡动脉搏动点上（位于手腕的偏外侧），用手指触摸心跳的搏动，并观察一分钟内搏动的次数。
使用电子仪器
跑步时佩戴运动型手表或其他心率监测设备，这些设备能够实时检测并显示心率数据。
跑步机检测
在跑步机上跑步时，跑步机通常具有心率监测功能，可以在跑步过程中自动检测心率。
最大心率法
通过计算或实测最大心率（Maximum Heart Rate, MHR），可以找到最适合自己的训练强度。最大心率可以通过以下两种方法测量：
实测法：在一条长度合适且坡度约5%的斜坡上跑n组800米冲刺，每次到坡顶时记录心率，慢跑下坡恢复，重复n组，直到心率不再提升。记录最后一次的最大心率值。
估算法：使用公式：最大心率 = 220 - 年龄。例如，一位30岁的跑者，最大心率估算为190次/分钟。
使用心率带
心率带通过电极片测量心率，并通过无线信号发送给手表，这是主流心率表采用的方式，优点是可以持续准确地测量跑步时的心率。
建议
选择合适的方法：根据个人习惯和条件选择一种或多种方法来测量心率。
定期监测：在跑步训练中定期监测心率，以便调整训练强度和保持运动效果。
注意事项：在测量心率时，确保测量方法正确，避免干扰和误差，以便获得准确的数据。
