高重心跑步是一种通过调整身体姿势和动作，利用重力来增加跑步效率和减少冲击力的跑步方法。以下是一些具体的步骤和技巧：
保持身体直立，上体稍前倾
上体前倾2至3度，双脚站在一条线上，有头上顶着东西的感觉，注意不要伸脖子。
摆臂练习
在保持上体前倾的同时，进行摆臂练习，每次5至15秒，反复练习以达到自然状态。
保持下肢刚性
落地时避免过度屈曲折叠，尽量将身体重心始终保持在较高位置，无论是触地还是腾空。
核心力量训练
通过核心力量保持平衡，提升重心。自然收紧臀大肌和小腹，感受其发力。
控制步频和步长
提重心有助于调节步频和步长，适应不同的跑步速度和地形。
重力跑技巧
重心前移，利用自重获得向前的动力。大腿后侧肌肉和臀部肌肉发力，使小腿顺势向上折叠，弱化蹬地动作。
全脚掌或前脚掌先着地，着力点落在臀部下方，配合身体前倾所带来的重力牵引。
弹性站姿
膝盖微屈，身体重心集中在双脚的大脚球上，保持膝关节在脚趾正上方，有助于分担着地时的冲击力。
重心移动训练
缓缓将重心向后移，移动到快要摔倒但没摔倒的状态上，保持10秒，再缓缓把重心往前移，同样移动到要摔倒但没有摔倒的位置上，再保持10秒。
通过以上步骤和技巧的反复练习，可以逐渐掌握高重心跑步的方法，从而提高跑步效率，减少运动伤害，并提升跑步的舒适度。建议在训练初期先进行原地练习，逐步过渡到慢跑，最终实现高重心跑步的自然状态。
