跑步时送肩是一种提高跑步效率和减少阻力的技术动作，以下是一些方法可以帮助你改善送肩动作：
正确的跑姿
送髋：送髋是指在跑步时，通过髋关节的灵活运动，带动上半身的向前移动，而不是单纯依靠耸肩。正确的送髋动作可以使你变得轻松，并在疲惫时保持稳定的运动成绩。
影像练习法
通过观看视频，在大脑中形成一幅动作记忆图像，然后闭上双眼去回想，在实践中去模仿大脑中的动作。反复多次的练习，这个方法是很有效果的。
动作练习法
提踵练习：增强踝关节力量，有助于提高送髋的步幅。
后蹬跑练习：有效提高送髋的步幅，带动膝关节有利前摆造成送髋动作。
髋部拉伸练习：打开髋的柔韧度，提高髋的灵活性，从而更好地完成送髋动作。
马可操：进行髋关节的灵活跳，先进性踮脚跳，然后高抬腿，改变方向侧抬腿，激活髋关节的发力模式。
加强力量训练
核心力量：加强核心力量可以帮助你在跑步时保持身体的稳定性，减少不必要的肩部耸起。
下腰背力量：增强下腰背力量可以减少腰椎的过度侧向旋转，从而减少肩部的不必要耸起。
下肢力量：提高下肢力量，特别是髋关节和脚踝的力量，可以帮助你更好地完成送髋动作，产生前进的动力。
肩关节活动度：通过练习增加肩关节的活动度，使其能够更好地前后摆臂，减少耸肩的次数。
注意摆臂
前后摆臂：在跑步时，保持手臂的自然前后摆动，而不是过度耸肩。前后摆臂可以帮助你保持平衡，减少肩部的不必要负担。
通过以上方法，你可以有效地改善跑步时的送肩动作，从而提高跑步效率和运动成绩。建议在训练中结合这些方法，并进行充分的练习和调整，以找到最适合自己的跑步姿势和技术。
