要加强跑步距离，可以采取以下方法：
逐步增加距离
不要试图一次跑得太远，增加跑步距离需要时间和耐心。
开始时，可以逐渐增加你的跑步里程，每次增加的距离不要超过10%。
注重恢复
要给你的身体足够的时间来恢复，确保在每次训练后有足够的休息和恢复时间，这样你的身体才能适应更高的里程。
增加力量训练
力量训练可以帮助你减少受伤的风险，提高你的肌肉力量。通过增强核心肌群和下肢肌肉的力量，你可以更容易地应对长距离的跑步。
改善姿势
正确的跑步姿势可以帮助你更有效地利用你的力量，减少受伤的风险。要注意保持直立姿势，让你的脚直接落在地面上，避免过度内翻或外翻。
调整步伐
通过减小步幅并增加步频，你可以更有效地利用你的力量，同时也可以减少受伤的风险。
设定目标
确定你想要达到的跑步距离，并制定一个可行的计划，逐步增加跑步距离。例如，每周增加0.5公里，逐渐达到你的目标距离。
保持稳定的步伐
在跑步时保持稳定的步伐可以帮助你更好地控制呼吸和节奏，延长跑步时间和距离。
适时步行
如果你感到疲劳或无法再跑下去，适时地进行步行，以恢复体力。然后再次尝试跑步，逐渐增加跑步的时间。
建立基础阶段
在刚开始跑步的时候，需要建立一个稳定的基础。建议每周跑3-4次，每次跑步的距离在2-3公里之间。开始时可以采用慢跑或者慢步行交替的方式进行，同时注意保持适当的节奏。
巩固与挑战阶段
在逐渐增加跑步距离后，进入巩固与挑战阶段，目标是稳定并适应更长的跑步距离。建议将每周跑步次数保持在3-4次，但逐渐增加跑步距离。例如，第一周跑5公里，第二周跑6公里，以此类推。定期进行一些强度训练，如间歇训练或阶梯训练，以提高耐力和速度。
科学恢复
每周跑距的增幅不宜超过上一周的10%。如果本周累计跑50公里，下周最多跑55公里。在连续三周延长跑距之后，一般在第四周要缩短跑距，达到第三周的60%即可，让身体得到恢复，然后再继续延长跑距。
心理因素
通过设定小目标、记录进步等方式来增强自信心。同时，适当的社交，也可以在跑步时为你带来更大的动力。与朋友一起跑步或者参加跑步群体活动，不仅提升了锻炼的乐趣，也促使彼此相互激励。
通过以上方法，你可以逐步增加跑步距离，同时保持身体健康，减少受伤风险。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和恒心。
