要提高跑步速度，尤其是从较慢的状态开始，可以采取以下策略：
控制心率
跑步时要尽量保持心率在有氧基础区间内，通常这个心率区间是144-161次/分钟。
如果心率过高，需要立即降速，直到心率回到有氧区间。
逐步增加负荷
跑步的步频和步幅要循序渐进地增加。例如，每组跑3-5次，再跑3-5次，逐步巩固和提高。
提速时，每次提升一点点，不要急于求成。
注重跑步技术
改进起跑姿势，可以尝试站立式、转身式和行进间起跑。
提高脚掌着地速度，缩短腾空时间。
加强摆臂和摆腿的协调性。
发展步频和步长
通过练习如高速大幅度摆动腿前后摆动联系、加快脚掌着地速度练习、快速摆臂摆腿练习等来提高步频和步长。
负重换腿跳、负重跑、负重跳台阶等练习可以提高后蹬力量和摆动速度。
进行速度训练
在质量良好的道面上，以90~95%的强度进行20~60米跑，每组4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组。
可以尝试20—40米行进间快跑练习、4*25—50米接力跑、下坡跑、顺风跑等。
保持耐心和坚持
不要过于在意速度，坚持跑步并享受过程，随着时间的推移，配速自然会提升。
慢跑是耐力运动的基础，长期有规律的慢跑可以提高有氧耐力，为长时间耐力运动打下稳固的基础。
尝试超慢跑
如果天气不允许或不喜欢户外运动，可以尝试“超慢跑”，这是一种低强度、高步频的慢速跑步方式，有助于提高脂肪燃烧和耐力。
通过以上方法，你可以逐步提高跑步速度，同时保持健康和享受跑步带来的乐趣。记住，跑步是一项长期的运动，耐心和坚持是成功的关键。
