跑步时加速的方法包括以下几点：
调整呼吸
跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。
如果身体素质不是很好，可以先从小碎步开始，逐渐调整呼吸，避免盲目用力。
提高步频和步长
步长和步频是跑步技术的核心，要提高跑速，就要提高步长和步频。
步频能力的大小取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，现在可以每周跑2-3次，甚至4次，增加跑步量能提升心肺能力，是提升跑速的有效方法之一。
节奏训练
在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度在跑动，有助于提升跑者的无氧阈，从而提升跑速。
加强训练
通过斜坡训练、练习短跑等加强训练，可以提高跑步的速度。
力量训练如蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等，可以提高肌肉力量，进而提升跑步速度。
掌握呼吸节奏
跑步过程中，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，会出现不适现象，此时要掌握好呼吸节奏，如两步一吸或者三步一吸。
调整起跑姿势
常见的起跑姿势有蹲踞式和站立式，不同的场景和比赛项目会有不同的选择。蹲踞式起跑在起跑瞬间能获得更大的向前推力，而站立式起跑相对简单易学。
通过以上方法，可以有效地提高跑步速度。建议在训练过程中，根据自身情况选择合适的方法，并逐步增加训练强度，以达到最佳的加速效果。
