方法一：自制运动饮料
材料 ：柠檬1个、盐1.7克、白砂糖85克、水1300毫升。做法
将柠檬对半切开，挤入柠檬汁。
加入盐和糖，再加入凉开水1300毫升。
搅拌均匀后，可以装进运动水壶，用于骑行、跑步、徒步后补充电解质和能量。
方法二：经济有效的运动饮料
材料：
水1000毫升、食盐3克、复合葡萄糖（含锌、钙等）2汤匙、蜂蜜1汤匙、柠檬汁2茶匙。
做法
将所有材料加入纯净水中，搅匀即可。
根据个人口味调整，注意不要太咸或太甜。
方法三：含电解质的运动饮料
材料：
果汁、水、蜂蜜、盐、柠檬汁、电解质混合物（如海盐、小苏打、柠檬汁和蜂蜜混合制成的混合物）。
做法
将果汁、水、蜂蜜、盐和柠檬汁搅拌均匀。
加入适量的电解质混合物，混合均匀后倒入适当的容器中。
根据运动强度和时间适量饮用。
方法四：氨基酸运动饮料
配方一
支链氨基酸20克、柠檬酸1克、水适量、维生素和矿物质10克、砂糖100克、蛋黄卵磷脂8克、钠酪蛋白10~60克。
将上述物料混合后，用纯水制成1升溶液，在121℃下于蒸馏缸中杀菌4分钟，即可装瓶。
配方二
砂糖50克、支链氨基酸10克、大豆卵磷脂8克、维生素和矿物质10克、钠酪蛋白35克、纯水适量、柠檬酸少许。
将上述物料混合，用纯水配成1升溶液，加入柠檬酸调整pH值至6.4~7.0，置于121℃蒸馏缸中杀菌4分钟，装瓶即可。
方法五：懒人型运动饮料
材料：
电解质泡腾片和饮用水。
做法
将泡腾片加入水中，摇匀冷却至常温即可。
建议
糖和盐的比例：
一般建议每100毫升水中放6%-7%的糖和1%-2%的盐，可以根据个人口味适量调整。
避免过量摄入：虽然自制运动饮料经济实惠，但也要注意不要过量摄入含糖饮料，以免引起血糖波动和其他健康问题。
电解质补充：对于高强度的运动，建议多补充含电解质的饮料以保持身体水分平衡。
通过以上方法，你可以根据自己的口味和需求，选择合适的材料制作出适合跑步时饮用的运动饮料。
