跑步时避免岔气可以采取以下措施：
充分热身：
在跑步前进行适当的热身运动，如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等，以提高身体的协调性和减少肌肉紧张。
调整呼吸：
保持均匀的呼吸节奏，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气。在跑步过程中，可以尝试口鼻呼吸法，即加速或冲刺阶段用嘴呼吸，其他时间用鼻呼吸。
控制呼吸深度：
避免浅呼吸和大口喘气，确保呼吸深度足够，以提供足够的氧气供给肌肉，包括膈肌。
保持身体平衡：
避免快速跑步动作，保持身体平衡，减少岔气的风险。
逐渐增加运动强度：
避免突然的剧烈运动，让身体有时间适应运动节奏，减少岔气的可能性。
避免饮食过饱：
跑步前避免饮食过多，特别是高脂肪和富含粗纤维的食物，以免增加胃肠负担。
注意保暖：
在气温较低的环境下跑步时，注意保暖，避免体表温度过低引起岔气。
加强核心力量：
进行核心肌群训练，如平板支撑、卷腹、俯卧挺身等，以增强腰腹耐力，减少岔气。
跑前选择合适的食物：
避免在跑步前1-2个小时内食用过多高脂肪或高纤维食物，选择易消化的食物。
及时休息：
如果出现岔气症状，立即放慢速度，进行局部按摩，深呼吸几次，直到症状缓解。
通过以上方法，可以有效减少跑步时岔气的情况，提高跑步的舒适度和效果。如果岔气频繁发生，建议咨询医生，以排除潜在的健康问题。
