绕杆跑步需要掌握一些技巧和策略，以下是一些关键步骤和注意事项：
起步要稳
曲腿开立，上体前倾，用力蹬地，迅速摆臂。
压低重心，猛然加速，以保持更快速度。
过杆五步
保持固定步幅，5步（或7步）跑完两杆的间距。
绕杆时，外侧脚落于杆外侧，及时改变跑步方向，便于向下一杆冲击。
绕杆要巧
绕杆时，腿的频率保持不变，身体倾斜紧贴杆。
绕过杆后，迈大步子，继续奔向下一根杆。
把握方向
过尾杆时，左脚先往前跨一步，而后转身，后腿微弯，蹬地发力，对准下一根杆的方向加速前进，不必减速。
最后冲刺
当绕过倒数第二根杆后，加快腿的频率，加大摆臂幅度，展开最后冲刺，直至冲过终点。
其他注意事项
起跑姿势要正确，双手放在膝盖上，膝盖弯曲，然后快速起跑。
中途要保持稳定的速度，保持身体的重心，同时注意脚步的节奏和步幅的大小。
眼睛要盯住杆子，不要偏离，这可以帮助你更好地掌握方向和速度。
双手要放松，不要过度紧张或僵硬，这可以让你更好地控制杆子。
身体要保持平衡，不要过于倾斜或扭曲，这可以让你更好地控制身体的重心。
节奏要控制好，不要过快或过慢，这可以让你更好地掌握呼吸和体力分配。
通过以上步骤和技巧，你可以更有效地进行绕杆跑步，提高运动表现。
