要避免跑步时拖脚，可以遵循以下建议：
选择合适的跑鞋：
选择底厚韧弹、鞋面柔软、鞋领衬垫稍微厚点的跑鞋，这样可以提供良好的缓震效果、透气性和包裹性，确保舒适度。
选择合适的袜子：
穿一双稍厚点的棉质袜子，以提供足够的保护，避免长时间跑步对脚部的磨损。
保持正确的跑步姿势：
跑步时，尽量让脚掌先着地，而不是脚跟，这样可以减少脚部受伤的概率。
腿部抬起来：
跑步时，应把腿抬起来，避免腿部肌肉在地面上拖拉，这样可以提高跑步经济性，减少受伤。
注意脚步的着地方式：
根据个人情况和跑步阶段的不同，选择合适的着地方式，如前脚掌着地或足跟着地，但避免过度前伸。
保持身体挺拔：
跑步时身体应保持一条直线，核心收紧，保持紧凑的节奏，避免身体摇晃。
做好脚部放松和按摩：
跑步后，可以用热水泡脚、按摩足底，促进血液循环，缓解脚部疲劳。
进行拉伸运动：
跑步后进行适当的拉伸，帮助腿部肌肉放松，避免肌肉积聚，减少腿部变粗。
通过以上方法，可以有效避免跑步时拖脚的问题，提高跑步的舒适度和效率。
