跑步时沉下肩的方法如下：
肩部放松：
跑步时要保持肩部放松，避免耸肩。肩部绷紧会消耗体力，而放松的肩部有助于节省能量。
自然垂落：
双手自然垂落，让肩膀自然下沉，这样可以在跑步过程中充分放松肩部肌肉。
避免紧张：
在跑步过程中，如果感到肩部紧张，可以通过抖动双手或双臂来进行放松。
保持姿势：
跑步时头部要抬头，目视前方，下颚微收，肩部自然下沉，背部立直，挺胸，身体垂直于地面。手臂微握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，避免左右摆臂。
手指练习：
可以通过一些手指练习来增强肩部肌肉的放松感，例如平躺时举起手臂，指尖指向天花板，然后轻轻延伸指尖，感受到身体紧张时放松手臂回到预备动作。
沉肩动作：
可以尝试一些特定的沉肩动作，如掌心朝前抬手臂至肩膀高，然后耸肩，再用力沉肩下去，找到背部中间发力的感觉。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地沉下肩部，保持身体姿势的正确性，从而提高跑步的效率和舒适度。
