在家连续跑步可以通过以下几种方法实现：
利用长走廊或客厅
设置一个800米的跑步线路，在走廊两端标记起点和终点，然后进行多次往返跑步。
设置临时跑步区域
如果家里有足够的空间，可以将家具和障碍物移开，确保跑步路径畅通无阻。通过测量距离并在地板上作标记，以确保跑步的距离达到800米。
利用楼梯
如果家中楼梯比较多，可以逐级上下跑，直到达到800米的总距离。确保在楼梯上保持平稳和谨慎，以防止摔倒或受伤。
跳绳
根据自己的速度选择跳绳时间，以达到累计800米的距离。
亚索800训练法
在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。例如，如果马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。
60分钟耐力跑
通过快走4分钟后逐渐转为跑步，持续60分钟。注意跑步速度和呼吸，保持轻松的状态，可以将电视作为辅助运动，使跑步变得更有趣。
建议
安全第一：确保在家跑步时不会影响到邻居，并注意家中的安全，避免摔倒或受伤。
合理安排时间：根据个人体能和时间安排合适的训练计划，避免过度训练。
多样化训练：可以结合不同的训练方法，如间歇跑、耐力跑等，以提高跑步效果和兴趣。
通过以上方法，可以在家中有效地进行连续跑步训练。
