激励对象跑步可以通过以下几种方法：
设定明确的目标
与跑步对象一起制定短期和长期的跑步目标，如每周跑步三次、每月完成一个半马等。
将目标具体化，让其具有可实现性，同时也要有一定的挑战性。
制定计划并逐步增加难度
开始时，可以选择轻松的环境和路线，逐渐增加跑步的时间和距离。
可以采用“5秒跑+50秒走”的间歇训练法，逐渐增加跑步的比例。
找到跑步的内在动力
强调跑步带来的身体和心理益处，如减肥、增强体质、改善心情等。
鼓励跑步对象寻找自己跑步的初心和动力，比如为了健康、挑战自我等。
给予正面的反馈和鼓励
在跑步对象取得进步时，及时给予肯定和表扬。
可以通过记录跑步数据、拍照或视频等方式，记录并分享跑步的成就和进步。
增加跑步的乐趣
选择有趣的跑步路线，如公园、山地、河边等，增加跑步的环境多样性。
尝试不同的跑步方式，如慢跑、快跑、间歇跑、越野跑等，保持跑步的新鲜感。
设置奖励机制
设定一些小的奖励，如完成跑步目标后购买新的运动装备、享受美食等。
可以设立长期的奖励，如完成一个重要马拉松后安排一次旅行。
陪伴和支持
陪伴跑步对象一起跑步，给予加油和鼓励。
可以选择一起参加跑步团体活动，增加跑步的社交性和趣味性。
创造跑步的氛围
在家中或办公室放置一些跑步相关的装饰品，营造积极的跑步氛围。
分享一些跑步的励志语录和故事，激发跑步对象的斗志。
通过以上方法，可以有效激励对象坚持跑步，并享受跑步带来的乐趣和成就感。
