跑步时正确跨步的方法如下：
保持身体前倾：
跑步时身体应稍稍前倾，这有助于保持平衡和前进的动力。
控制步幅：
跨步适中，不宜过大。过大的步幅可能会导致身体不稳定，增加受伤的风险。
前脚掌着地：
跑步时，前脚掌应先着地，这样可以减少对膝关节和踝关节的冲击。
身体重心前移：
在跨步后，身体重心应迅速移到前脚掌上，以保持前进的动力和平衡。
手臂摆动：
手臂应自然摆动，手臂摆动的方向和幅度应与腿部动作相协调，以帮助维持平衡和节奏。
避免全脚掌着地：
在跑步过程中，应避免全脚掌着地，以减少对关节的冲击。
收脚：
抬腿时，脚应收回到身体重心正下方，避免前伸。
练习：
可以通过练习如马克A抬腿走路、垫步和跑动等动作，来改善跑步姿势和跨步技巧。
通过以上步骤的练习和调整，可以有效地改善跑步时的跨步姿势，提高跑步效率和舒适度。
