跑步时想要蹬脚快，可以遵循以下步骤和技巧：
起跑姿势
在起跑线上，将一个脚放在前方，另一个脚放在后方，与跑道成约90度角。前脚是起跳脚（通常是非惯用脚），后脚是支撑脚。身体重心稍微偏向前脚，膝盖微屈，准备迅速起跑。
起跑动作
听到发令枪声后，迅速推开脚后的支撑脚，用力向前蹬地。同时，利用前脚的脚趾弯曲和脚背抬起来拉近距离。保持身体姿势稳定，上半身要稍微前倾，臂部和手臂要放松但有力量，既要保持稳定又要提供推动力。
步频和步幅
在T型跑中，步频和步幅是关键。步频是指每分钟的步数，而步幅是指每步的距离。为了达到更快的速度，需要在保持良好的步频的同时，增加步幅。通过蹬地发力和用力向前伸展腿部，可以增加步幅。同时，后腿要保持紧绷，避免晃动和拖沓。
其他技巧
起跑后的第一个动作应该是双脚用力蹬起跑器踏板，推动肩膀向前上方移动。当身体的质心向前移动时，后面的脚从踏板上离开，而前面的腿继续发力，直至完全伸展。
跑步时要注意脚尖着地，这有助于提高跑步效率。
训练和体能
想要跑得更快，需要通过更多的训练来提高体能和耐力。注意呼吸频率，保持少呼吸，以减少疲劳。
通过以上步骤和技巧，可以有效提高跑步时的蹬脚速度，从而达到更快的跑步效果。
