跑步时锻炼胯部的方法包括以下几种：
静态动作
低位起跑式：保持身体前倾，后腿膝盖着地，前腿膝盖微弯，双手放在前脚两侧，保持平衡。
半鸽子式：从跪姿开始，一侧膝盖向胸腔方向移动，另一侧腿伸直，双手支撑身体，保持脊柱伸长。
青蛙趴：趴在地上，后腿膝盖着地，前腿伸直，双手向前伸展，臀部向上抬起。
动态动作
原地高抬腿：站立，双手向前伸展，交替抬高膝盖至胸前，模拟跑步时的高抬腿动作。
半蹲腿外展：站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，然后向外侧展开膝盖。
相扑深蹲：双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，臀部向后移动，保持脊柱挺直。
跑步技巧
送胯技术：跑步时，骨盆绕支撑腿的髋关节进行同侧倾、同侧转动和后倾的联合运动，以胯为轴，核心发力带动腿。
其他训练
滚揉放松：通过滚揉肌肉来放松髋部肌肉，提高灵活性。
肌肉拉伸：进行针对髋部肌肉的拉伸训练，如低位弓步和鸽子式。
肌肉激活：通过特定的训练动作激活髋部肌肉，提高肌肉力量和支配能力。
通过这些训练方法，可以有效锻炼胯部肌肉，提高跑步时的力量和灵活性，从而提升跑步表现。建议在跑步训练中加入这些练习，并注意保持正确的跑步姿势和发力顺序，以达到更好的训练效果。
