中考跑步的正确方法包括以下几点：
正确的脚部着地方式
抬起脚尖，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，避免脚跟在身体前方着地。
脚前掌（而非脚跟）着地，这样可以减少地面冲击力，提高跑步效率。
合理的步幅和步频
不要迈步过大，脚应落在臀部下方，避免迈步过大的方法之一是加快步频，使双脚以更快速度抬起和落下。
双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。
躯干的锻炼
在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩，尽量抬头使其远离尾骨，从而训练核心躯干。
呼吸技巧
中长跑时，要保持一定的呼吸频率和深度，可以采用三步一呼，三步一吸的方法，或者根据体能调整为二步一呼，二步一吸。
起跑和冲刺
起跑时应避免猛冲，可以快走一段距离后逐渐加速，最后200米全力冲刺。
心态和准备
保持良好的心态，做好充分的准备活动，避免受伤，提高身体灵活性和协调性。
其他辅助练习
可以采用跑走交替练习方法，先用中等速度跑一段距离，再走一段路来调整体能。
进行一些针对性的力量训练和爆发力训练，如高抬腿、小步跑接快速跑等，以提高跑步成绩。
通过以上方法的综合应用，可以有效提高中考跑步的成绩。建议在平时的训练中，注重这些技巧的练习和调整，以适应考试中的需求。
