想要跑步跑得快又不累，可以参考以下建议：
热身和呼吸
在运动前喝一口温水，保持口腔湿润，并进行快走+慢跑1分钟的热身。
跑步时保持匀速，注意身体重心起伏小，能量消耗小，尽量用鼻子呼吸，随着身体适应可以调整为3步一呼吸。
姿势和步频
跑步姿势应尽量用前脚掌着地，小步幅，快节奏，保持身体重心平稳。
提高步频，增加步频可以帮助更有效地利用身体能量，减少疲劳感。
呼吸方法
使用腹式呼吸，鼻吸口呼，这样更省力气。
呼吸节奏要均匀，根据体力状况和跑步速度变化，调整呼吸。
力量训练
加强腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，提高耐力。
定期进行长距离慢跑，提高跑步速度和耐力。
心态和节奏
调整好心态，不要急功近利，循序渐进地进行跑步。
把握节奏，协调呼吸与步频，保持稳定的节奏。
饮食和休息
饮食健康，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质，保持足够的水分摄入。
确保充足的睡眠，保持良好的作息时间。
通过以上方法，可以有效地提高跑步速度，同时减少疲劳感，达到跑步又快又不累的效果。
