初中生跑800米可以遵循以下步骤和技巧：
热身准备
热身运动：包括慢跑、拉伸等，提前半小时进行，以放松肌肉，预防抽筋。
饮食和休息：保持良好的饮食习惯和充足的休息，确保身体状态最佳。
起跑阶段
起跑姿势：身体前倾，第一脚迈出习惯的脚，避免抢跑，保持平稳。
呼吸技巧：用嘴和鼻子同时呼吸，保持呼吸节奏平稳。
途中跑阶段
控制速度：按照自己的节奏匀速跑步，调整步伐，保持稳定的呼吸。
摆臂和步频：自然摆动手臂，双手肘部略微弯曲，保持两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸节奏。
路线选择：在跑步过程中，尽量沿内道跑，避免因跑向错误导致体力浪费和犯规。
冲刺阶段
加速摆臂：进入最后100米至150米时，加大摆臂幅度，全力冲刺，尽量使用前脚掌着地。
心理调节：在跑完第一圈后开始加速，克服极点，保持意志力，全力冲刺终点。
其他注意事项
选择合适的跑鞋：避免脚崴到，选择适合自己脚型的跑鞋。
保持良好姿势：头部抬头挺胸，目视前方，双手自然摆动，步幅适中，脚部着地方式根据跑速调整。
通过以上步骤和技巧，初中生可以更好地完成800米长跑，提高运动成绩。建议在平时的训练中多加练习，逐渐提高体能和跑步技巧。
