没有踏板的情况下，可以通过以下方法练习跳远跑步：
原地模仿起跳练习
两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。
动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓侨袭冲和蹬伸起跳，同时兼耕虚两臂要配合双腿的动作积极摆动。
要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，并略微外旋，以形成稳定的支撑。
向下进行反向动作以伸展下肢肌群和结缔组织，并向其施加负荷。
上半身略微前倾，准备起跳。手臂放在身体的后面，为跳跃时向上摆动做准备。
用力向前摆臂，与此同时伸展髋关节，再向上跳，背挺直。目的是跳到最大高度。
微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备落地。落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。一旦力量被吸收，停止降落后，就返回到站立位，准备重复这一动作。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳。尽全力带动身体，保持较高的身体姿势，臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿然后落到地面上。
触地时，绷紧全身，只微屈膝关节来吸收落地力量。确保足部平稳地接触地面，每只脚在触地前背屈以产生有力的弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力的弹跳。
开合跳
从站立姿势开始，双脚并拢，双手放在身体两侧。
立定跳远练习步骤：双脚分开站立大约与髋同宽，身体朝前。手臂放在身体前面，在起跳前准备后摆、蓄力。下降到半蹲位置，躯干向前倾斜，同时手臂放到身体后面。向前和向上倾斜40度~45度起跳。手臂向前方摆至肩部上方，同时伸髋准备起跳腾空。准备落地时，在身体前方抬高膝关节，同时用脚引导触地。
辅助训练
经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性。
通过以上方法，可以在没有踏板的情况下有效地练习跳远跑步，提升腿部力量和跳跃技术。
