想要在家里提高跑步速度，可以尝试以下方法：
增加肌肉力量和耐力
蹲马步可以锻炼肌肉的强度和耐力，对提高跑步速度有帮助。
在腿上绑沙袋进行跑步训练，逐渐增加重量，可以提升腿部爆发力和速度。
提高爆发力和频率
练习高抬腿可以提高腿部爆发力和频率，有助于提升跑步速度。
跳楼梯和大步跨楼梯可以提高腿部力量和频率，同时锻炼反应速度。
调整呼吸和姿势
跑步时进行深呼吸，将呼吸时间拉长，步伐频率调快，例如三步一吸，三步一呼，可以提高跑步速度。
保持正确的跑步姿势，使用臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋，可以更轻松地跑步。
使用辅助工具
在家里可以使用跑步机进行训练，调整配速和姿势，找到适合自己的跑步节奏。
如果没有跑步机，可以尝试在地面上跑步，并寻找其他障碍物进行障碍跑训练。
其他训练方法
做仰卧起坐、俯卧撑等核心力量训练，可以提高全身肌肉力量和耐力。
跳绳可以锻炼手脚协调性和爆发力。
饮食和休息
补充足够的营养，包括各类维生素、微量元素和蛋白质，有助于身体恢复和速度提升。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复，避免过度疲劳。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高家里的跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动能力进行调整，避免过度训练导致受伤。
