跑步对于胖子来说可能会比较累，但通过一些方法可以减轻疲劳感。以下是一些建议：
注意呼吸节奏均匀
有意识地将双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。
循序渐进地增强深呼吸，跑步时10分钟左右会呈现极点，通过增强深度呼吸可以缓解这个疲倦。
跑步状态稳定后，可以使用鼻吸口吐呼吸法来缓解呼吸压力，随着跑步间隔越来越长，需要嘴与鼻子协同配合，增加氧气的供给。
使用正确的跑步姿势
头部和肩部应保持稳定，两眼注视前方，身体挺直，从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立。
双手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部，双手自然轻握，握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷。
步伐短小，保持前脚掌落地，减缓关节的压迫力。
调整跑步速度和距离
如果你是初学者或身体素质较差，可以选择慢速的跑步方式，逐渐提高速度和强度。
定期更换跑步方式，比如慢跑过程中加入适当的快跑，变成间歇跑模式，这样可以让你突破自己的极限。
合理安排跑步时间和强度
每天跑步时间不要过长，控制在30-60分钟左右即可，避免过度运动和疲劳。
根据自己的身体状况和运动习惯，合理安排跑步时间和强度，避免过度运动和疲劳。
保持良好的饮食和睡眠习惯
在饮食方面，要保证充足的营养摄入，尤其是蛋白质、碳水化合物和维生素等营养素的摄入。
保证充足的睡眠，避免熬夜和睡眠不足导致身体疲劳。
调整心态和热身
把心态调整好，不要急功近利，跑步如果不循序渐进地进行，也会感觉很累。
跑步前期做好拉伸动作，可以有效地进行热身，避免运动时扭伤。
通过以上方法，胖子在上午跑步时可以减少疲劳感，更轻松地完成锻炼。记住，跑步是一项长期的运动，需要耐心和坚持，逐渐适应并找到适合自己的跑步节奏和方式。
