跑步前的拉伸运动可以称为 跑步前的热身拉伸或 跑步前的动态拉伸。
拉伸运动分为两种：
动态拉伸：
通过一些特定的动作来让肌肉迅速紧张起来，让身体快速进入跑步的状态。例如弓步压腿、活动脚踝和膝盖、高抬腿、立定跳等等。这些拉伸动作可以快速活动腿部肌肉，减小肌肉阻力，同时升高体温，让身体在较高配速下依然感觉很舒适。
静态拉伸：
不需要剧烈运动，只需要肌肉拉伸到紧张状态，然后保持这个姿势10-15秒即可。这种拉伸方式可以帮助放松肌肉，提高柔韧性。
常见的跑步拉伸动作包括：
俯身摸脚：
自然直立，双腿绷直，双手伸直俯身向下摸脚，腰部、腿部都不能弯曲，拉伸腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
俯身双手交叉下腰：
双手放在背后，双手握紧，双腿打开站立，由直立状态慢慢向下压，腰部保持直线，不能弯腰，拉伸后整个身体会感觉放松。
人字拉伸：
双腿站立成“人”字形，弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，再换到右腿，保持身体稳定。
通过这些拉伸运动，可以提高身体的柔韧性和协调性，减少跑步过程中的受伤风险，并帮助身体更好地进入运动状态。建议在跑步前进行充分的拉伸，以保障跑步的效果和安全性。
