领导在加班时想要跑步，可以参照以下建议：
选择合适的时间和地点
如果可能的话，选择一个隐蔽的阳台或露天区域进行跑步，以避免打扰到同事或影响办公环境。
控制跑步的量和强度
由于是加班期间，建议跑步时间和距离不宜过长或过快，主要以活动身体和热身为主。
可以先进行原地跑步，数数，一般跑500~600步（双脚算两步），然后进行压腿和深呼吸，以放松肌肉。
注意身体状态和饮食
跑步前应适当进食，保持身体能量充足，避免运动过度导致大腿根部酸痛。
跑步前15~30分钟喝一杯蜂蜜水，有助于减少熬夜后的不适感。
安全和健康
确保穿着舒适的运动鞋和服装，以减少运动损伤的风险。
如果感觉身体状态不佳，应立即停止跑步，并进行适当的休息和恢复。
通过以上方法，领导可以在加班期间进行有效的锻炼，同时保持身体健康和工作效率。
