跑步时，脚部力量的训练至关重要，以下是一些有效的训练方法：
脚踝强化训练
高尔夫训练法：不穿鞋，用脚踩高尔夫球，用脚踝滚动高尔夫球，以提高脚踝的灵活性和力量。
单腿平衡练习：一只脚站立，另一只脚在空中来回摆动，但全身必须保持平衡，以加强踝关节，提高踝关节的稳定性和力量。
强化臀部力量：例如，向前弓步的动作不仅可以增加脚踝的力量，还可以提高臀部和大腿肌肉的力量。
软组织放松和伸展训练
使用泡沫轴按摩小腿、脚踝等处，以减轻肌肉紧张并恢复肌肉柔软度，减轻疲劳从而提高跑步水平效率和质量。
其他辅助训练
提踵：双脚的前半部分站在一个木箱的边缘，身体保持直立。先将脚跟向上抬起，达到最高点后再逐渐下降，直到脚跟低于木箱。完成15次即可。
侧跳：身体左侧放一个哑铃，双腿发力将身体跳起并越过左侧的哑铃，身体始终保持直立。然后再将身体跳回右侧。连续跳30秒即可。
脚踝旋转：先用右脚站立，左腿在身体前方伸直。先将左脚踝顺时针方向旋转20次，然后再以逆时针方向旋转20次。结束之后，左右腿交换练习，每个方向各练习20次。
跪姿弓步拉伸：先以左膝跪地，右膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。双手放在胯部。然后弯曲右膝盖，身体前倾，可以感受到右脚踝的拉伸。坚持20-30秒钟后，左右腿交换练习。
传统训练方法
用脚趾拉扯毛巾、 用脚趾头去捡东西等，这些做法能整体强化脚部肌肉。
坐姿提锺：双脚放在地板上，抬起脚后跟，使你的脚尖在地板上。放下脚后跟，重复以上动作。
足底抓握：双脚平放在地面上，卷曲你的足底，想象你在用脚掌抓握起什么东西。放松脚掌，重复以上动作。
踝关节的背屈和跖屈：坐姿，绷紧脚掌，然后放松，勾脚尖，重复以上动作。
伸展脚趾：把脚掌平放在地板上，想象你要让你的脚趾向前无限延伸出去。放松脚趾，重复以上动作。
脚趾敲地：双脚平放在地板上，按顺序的让每个脚趾一次敲击地面，就好像你用手指敲桌子一样。重复以上动作。
夸张的足内翻和足外翻：双脚平放在地板上，抬高你的足弓，脚向外翻，脚外侧用力的抵住地面。数两个数，然后缓慢下降你的足弓，脚向内翻，脚内侧用力的抵住地面。重复以上动作。
脚抓毛巾传递：在地板上放一块毛巾。一只脚的脚趾用力，抓起毛巾。数两个数，然后将毛巾传递给另一只脚。
通过上述训练方法，可以有效地增强脚部力量，提高脚踝的稳定性和灵活性，从而提升跑步表现。建议在训练过程中，结合个人的体能和训练水平，选择合适的训练手段，并注意休息和恢复，避免过度训练。
