想要提高跑步速度，特别是对于体重较大的人来说，以下是一些建议：
调整呼吸：
进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，调整为三步一吸，三步一呼。这样可以通过改变呼吸频率来提高跑步速度，同时保持不会太累。
增加训练量：
逐渐增大跑步的距离，可以从几百米开始，然后逐渐增加。持续几个月后，会有明显改善。
保持良好的跑步姿势：
跑步时身体要放松，手臂前后交替摆动，身体重心靠前，主动抬腿、蹬地，尽量使用脚尖跑步，避免脚后跟着地。
加强腿部肌肉训练：
在专业人士的指导下进行针对腿部爆发力的训练，如往返跑、负重冲刺等。
增加核心训练：
每次跑步结束后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑等，能够增强身体稳定性，提高跑步效率。
适当加大跑步量：
通过更多的跑步逐渐加快速度，每周应至少进行一次快速跑的练习，如75-100米的距离进行4-6次快跑。
练习加速跑：
在轻松跑后练习加速跑，每次加速跑持续20-30秒，每周至少一次。
练习负减速法：
先轻松跑，然后加速，最后减速，以适应快速跑后的缓冲。
全身协调：
保持头部正直、颈部放松，眼睛自然瞄准前方，手臂放松摆动，腿部动作要轻盈，避免每一步成为刹车。
其他辅助训练：
如深蹲、力量翻、推雪橇等，这些运动可以提高整体运动能力和力量，从而帮助提高跑步速度。
通过以上方法，结合持续的训练和适当的休息，可以逐步提高跑步速度。记住，减肥和提速是一个长期的过程，需要耐心和毅力。
