高中生在校跑步训练可以从以下几个方面入手：
基础体能训练
步行：从步行开始，逐步过渡到慢跑。建议每周训练4次，每次30分钟，逐渐增加步行时间和速度，4周后达到每天1小时快速步行。
慢跑：从步行到慢跑，建议每周训练4次，每次30分钟，其中进行5次2分钟慢跑，逐渐减少慢跑次数同时增加慢跑时间，6周后达到每天训练45分钟步行，其中3次10分钟慢跑。
间歇训练：带有短暂走路间歇的慢跑，建议每周训练3次，每次30分钟，其中3次2分钟步行，逐渐增加训练时间，减少步行的次数和时间，4周后达到每天训练40分钟慢跑，其中3次1分钟步行。
呼吸与姿势
学会用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸，以锻炼肺活量，提高长跑耐力。
跑步时保持深且均匀的呼吸，姿势要放松，身体重心要向前，手臂摆动自然。
技术训练
矫正跑步姿势，提高起跑和转弯等技术动作的熟练度。
注意跑步的步频和步幅，保持身体平衡和稳定性。
力量训练
增加肌肉力量，进行如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单力量训练，以增强肌肉支持。
进行爆发力训练，如冲刺和跳跃，以提高肌肉力量和爆发力。
有氧运动
定期进行有氧运动，如慢跑和快走，以增强心肺功能。
选择一些有氧运动，如游泳、骑车、跳绳等，以增强身体的耐力和心肺功能。
饮食与休息
合理饮食，选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如燕麦、全麦面包、鸡胸肉等，以提供充足的能量和营养。
保证充足的睡眠和适当的休息，以恢复身体和肌肉。
心理与专注
保持专注和耐心，逐步增加跑步强度，避免急于求成。
调整呼吸和步伐的配合，保持规律，以提高跑步效率。
通过以上训练方法，高中生可以逐步提高跑步速度和耐力，同时避免过度训练和受伤。建议在实施训练计划时，根据个人体能和实际情况进行调整，并在教练的指导下进行。
