跑步房的器材使用如下：
跑步机
准备工作：
在使用跑步机前，先进行适当的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。
穿着舒适的运动鞋，如果没有，可以穿一双厚一点的袜子，避免光脚直接在上面跑。
使用步骤：
双脚站在跑带的中间位置，身体微微前倾，步伐适中，手臂自然摆动，注意全脚掌着地或前脚掌先着地，后脚跟着地占大部分，避免过度用力踏地对关节造成损伤。
初学者可以从较低的速度开始，逐渐增加速度和坡度。一般速度可以从“3”开始，坡度在0-10度之间调整。
跑步时，摆动手臂，不要耸肩，且摆动手臂频率要规律，收腹挺胸，这对健身塑形有很大帮助。
跑步结束后，根据自身情况适当调整速度，进行5-10分钟的拉伸运动，帮助肌肉恢复。
注意事项：
不要直接站在跑步机上按启动键，需先按启动键后再踏上跑步带。
刚开始时，速度不要设定得太快，先设定一个可以直接走动的值，慢慢走动，等热身后再加快速度。
不要扶着跑步机的扶手跑步，应自然摆动手臂，两眼看着前方。
儿童使用跑步机时，必须有成年人保护。
椭圆机
使用步骤：
双手握住扶手，双脚依次向前蹬踏，保持手脚协调，可逐渐增加推力和拉力。
运动时，身体微微前倾，步伐适中，手臂自然摆动。
注意事项：
椭圆机对关节的压力较小，适合多数人进行有氧运动。
仰卧起坐板
使用步骤：
躺在仰卧起坐板上，双脚平放，双手握住头后的横杠。
吸气，然后慢慢呼气，用腹部的力量将上半身抬起，直到肩胛骨离开垫子。
吸气，慢慢放下上半身，回到初始位置。
注意事项：
动作要缓慢控制，避免用力过猛导致肌肉拉伤。
腰背按摩器
使用步骤：
腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱。
双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
注意事项：
运动时，手臂运动速度不要太快，避免烧伤。
扭腰器
使用步骤：
双手握住扶手，站稳后向左、右转动，达到健身锻炼的效果。
注意事项：
保持身体平衡，避免摇晃过度导致摔倒。
以上是跑步房常见器材的使用方法和注意事项，希望对你有所帮助。
