如果跑步前不能做热身，可以尝试以下方法：
动态拉伸：
动态拉伸的强度较低，可以帮助身体预热，并活动关节。例如，可以进行腿部摆动、臂部旋转等动作，以逐渐提高肌肉和关节的温度和灵活性。
简化热身：
如果时间紧迫，可以尝试一些简单的热身动作，如慢跑或快走几分钟，让身体逐渐进入运动状态。
避免过度使用：
如果身体某部位有疼痛或不适，应避免过度使用该部位，减少跑步的强度和距离，以免加重损伤。
使用辅助工具：
例如，可以使用护膝等护具来保护关节，减少跑步时的冲击和压力。
寻求专业建议：
如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师，以获取更专业的指导和治疗方案。
总之，虽然跑步前不做热身可能会增加受伤的风险，但通过上述方法可以尽量降低风险，并保持身体健康。
