对于不会跑步的初中生，可以采取以下步骤进行训练：
热身和拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身活动，如慢跑或快走，以防止肌肉拉伤。
跑步后进行拉伸，有助于缓解肌肉疲劳。
逐步增加运动量
初学者应从慢跑开始，逐渐增加跑步的距离和时间，让身体适应运动量。
可以每天适当增加运动量，提升心肺功能和肌肉力量。
制定训练计划
根据个人情况制定训练计划，建议从慢跑开始，逐步增加距离和时间。
可以增加间歇训练来提高耐力和速度。
掌握正确的跑步姿势和呼吸方法
正确的跑步姿势包括眼睛平视、手臂有规律的前后摆动、脊椎竖直、用大腿带动小腿等。
呼吸方法方面，尽量用鼻子呼吸，避免过度疲劳。
设定小目标和激励
设定短期和长期目标，如每跑一百米设定一个小目标，给自己提供动力。
保持积极的心态，相信自己能够取得进步。
体能训练
除了跑步训练外，还可以进行一些体能训练，如仰卧起坐、深蹲、俯卧撑等，增强身体整体素质。
饮食和休息
保证充足的营养和休息，避免过度训练和受伤。
饮食方面，可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋，以帮助肌肉恢复和增长。
持之以恒
跑步训练需要持之以恒，有坚定的信念和毅力，才能取得良好的成果。
通过以上步骤，初中生可以逐步掌握跑步技巧，提高跑步能力。建议在实施训练计划时，保持耐心和恒心，不断挑战自己，相信最终能够取得满意的进步。
