要让跑步变得放松，可以尝试以下方法：
全身拉伸
拉伸有助于缓解肌肉紧张，提高肌肉的柔韧性。跑步后，可以进行全身拉伸运动，特别是针对大腿、小腿、臀部、腰部、背部、肩部等主要肌肉群进行适当的拉伸。每个动作保持20-30秒，可以有效舒缓肌肉。
深呼吸
深呼吸可以帮助放松身体，促进血液循环。在跑步后，可以进行5-10分钟的深呼吸练习，每次吸气时将腹部膨胀，呼气时收缩腹部。这有助于放松身体，同时促进氧气和营养物质的输送。
轻度按摩
轻度按摩可以帮助缓解肌肉紧张，促进血液循环，并加速废物的排出。在跑步后，可以对大腿、小腿、臀部等主要肌肉群进行轻度按摩。每个部位约按摩5-10分钟，可以促进肌肉的恢复和放松。
保持良好的饮食和水分补充
跑步后，需要保持良好的饮食和水分补充来帮助身体的恢复。在跑步后的30-60分钟内，可以补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，例如牛奶、鸡蛋、面包等。同时，一定要注意补充足够的水分，以防止脱水的发生。
调整呼吸
在跑步时，尝试慢慢调整呼吸，做深呼吸可以帮助放松身心，减轻疲劳感。采用腹式呼吸可以更有效地供氧，减少身体的紧张感。保持稳定的呼吸节奏，有助于保持冷静和专注，减少疲劳。
走跑结合
对于初跑者，可以采取走跑结合的策略。当感觉呼吸急促、心率过快时，就开始步走，待恢复后再继续跑步，如此重复进行。这有助于减轻疲劳感，并逐渐适应跑步的节奏。
选择合适的天气和跑步线路
选择合适的天气和跑步线路，可以提高跑步的舒适度。例如，春秋天跑步，白天大部分时间气温都比较合适。夏季白天气温较高，最好选择早晨或晚上跑步。冬季寒冷时，可以选择中午跑步，或者室内跑步机训练。
穿合适的跑鞋
合适的跑鞋会减轻脚的劳累感。跑者最好在跑鞋专卖店通过步态分析和试穿，找到合脚的跑鞋。平地和山地需要配不同的跑鞋，以减少脚部的疲劳。
尊重休息日
每周至少安排1-2天休息，进行动态休息或弯曲休息，避免高强度运动。休息日不要进行高强度运动，即使感觉自己不累，也要强制休息。
心理调整
跑步时，尽量摆脱数据成绩的干扰，回归跑步本身，专注于跑步过程。这有助于减轻心理压力，让跑步变得更轻松愉快。
通过以上方法，可以有效地让跑步变得放松，提高跑步的舒适度和愉悦感。
