大体重想要提高跑步耐力，可以从以下几个方面入手：
低配速的跑步 + 力量训练
慢跑可以打下结实的有氧基础，而力量训练则能增强肌肉，提高耐力。
走跑结合
初学者可以从步行开始，逐渐过渡到走跑结合的方式。例如，每天先走30分钟，然后慢跑1分钟，再走2分钟，以此类推，逐渐增加跑步时间，减少步行时间。
持续锻炼
每周进行3到4次跑步训练，每次30分钟以上，以逐渐适应长距离跑步。
间歇性训练
通过间歇性训练来提高耐力，例如跑步2分钟，步行1分钟，交替进行，逐渐增加跑步时间。
增加步频与步幅
在跑步过程中，适当扩大步幅并提高步频，有助于提高速度。
正确饮食
均衡饮食，增加碳水化合物的摄入，选择复杂的碳水化合物如全谷物、糙米和燕麦片，同时保证蛋白质和蔬菜的摄入，以提供持久的能量和营养。
注意恢复
跑步后进行适当的拉伸和补充优质碳水化合物及蛋白质，以帮助身体恢复。
进行力量训练
除了跑步，还可以进行一些简单的力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
检查体重指数
保持健康的体重指数（BMI）小于25，以减轻跑步时的负担。
进行耐力测试
定期进行耐力测试，以监测训练效果和身体适应性。
通过以上方法，大体重者可以逐步提高跑步耐力，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
