瘦人在跑步时，可以遵循以下建议来提高减肥效果：
慢跑为主
慢跑是一种健康的运动方式，有助于促进脂肪代谢，对减肥有积极作用。
控制跑步强度
不要进行剧烈运动，而应保持适合身体的速度，戴上心率监测器以确保在最佳心率区间内跑步。
跑步减肥的强度要保证，但也要避免过度疲劳。
快慢变速跑
规定一段适当的距离，交替进行快跑和慢跑，比如一分钟快跑后慢跑五分钟，这样可以更有效地促进血液循环和热量燃烧。
注意跑步姿势
跑步时避免脚跟先着地，以脚尖接地，减少对关节和骨骼的影响。
保持身体微微前倾，跨步时保持一只脚与地面接触，避免大幅度跨越式跑步。
跑步时间和频率
要想达到减肥效果，跑步时间需达到40分钟以上，心率控制在每分钟130-170之间。
逐步增加跑步距离和速度，每周增加不超过10%的跑步量，避免过度训练。
跑后按摩
每次跑步后进行按摩，帮助放松双腿肌肉，塑造纤纤玉腿。
合适的装备
穿着支持脚部肌肉的鞋子，避免穿太舒适的鞋子导致脚部肌肉锻炼不足。
热身和拉伸
跑步前进行充分的热身和拉伸，预防运动损伤，提高肌肉柔韧性。
选择合适的时间段
跑步减肥最佳的时间段是早上，空腹进行跑步可以调动脂肪来维持身体需要。
通过以上方法，瘦人可以更有效地进行跑步减肥，同时避免运动伤害，提高运动效果。
