想要跑得更久，可以尝试以下方法：
选择慢跑训练
初学者应从慢跑开始，避免过快起跑。慢跑是有氧运动，可以长时间持续，而快跑是无氧运动，难以持久。
慢跑速度应控制在6-9公里/小时，保持呼吸与身体耗氧率相匹配，避免过度疲劳。
循序渐进提高跑步公里数
初始阶段，可以从3公里开始，逐步增加到4公里、5公里，根据体能情况适当提升跑步速度。
每周坚持跑步3次以上，持续2个月，有助于提高跑步能力和持久力。
变化跑步场地
定期更换跑步场地，如江边、操场、小区、沙滩等，以转移注意力，增加跑步的乐趣。
正确的跑步姿势
跑步时要保持挺直腰背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率。
双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，减少关节压迫。
合理的跑步计划
设定合理的目标，如每天跑多少公里，耗时多久。新手可以从3-5公里开始，逐渐增加。
慢跑为主，速度控制在7-9公里/小时，每次跑步时间约30-40分钟。
间歇训练
在慢跑基础上加入适当的快跑，变成间歇跑模式，可以快速提升心率，锻炼身体肌群。
力量训练
加入力量训练，特别是针对腿部和核心肌群，以增强稳定性和减少受伤风险。
合理的休息
每周安排1-2天休息时间，让身体得到充分恢复，避免过度疲劳。
避免空腹跑步和饱饭后跑步
空腹跑步会导致血糖过低，影响运动能力和身体耐受性；饱饭后跑步容易造成胃部不适和消化问题。
养成跑步习惯
将跑步融入日常生活，养成习惯，科学合理的训练，才能跑得越来越久。
通过以上方法，可以逐步提高跑步的持久力和能力，从而跑得更久。
