改正跑步姿势需要从多个方面入手，以下是一些具体的建议：
呼吸
跑步时应注意加深呼吸，而不仅仅是加快呼吸频率。深呼吸有助于减少呼吸肌的紧张和痉挛，避免引起疼痛。
避免在冷天长跑时张大口呼吸，以免吸入冷空气刺激肺部血管收缩，导致胸痛或胸闷。
步频和步幅
理想的步频是每分钟180步，这有助于减少身体与地面的冲击力，避免膝关节疼痛。
提高步频可以通过提臀跑、高抬腿等方法来实现。
避免腿部侧向动作，正确姿势是大腿迈向正前方。
躯干姿势
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。
保持脊柱直立，可以通过时常做“脊柱伸展”练习来增强背部肌肉的力量。
头部和肩部
头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
手臂姿势
手臂应自然弯曲，肘部大约保持90度的角度，手掌放松，手指轻松握拳。
在跑步时，手臂应与身体的摆动协调，帮助提高跑步的动力。
腿部姿势
一条腿蹬地的同时，另一条腿自然抬起，膝盖应尽量保持与地面水平，并朝前迈出。
脚应先以中脚掌或前脚掌着地，避免用脚跟先着地，以减轻膝盖和脚踝的冲击。
落地方式
双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担。脚落地时，膝关节应该略微弯曲。
尽量用前脚掌或脚掌中央着地，避免用脚跟先着地，以减低对脚的伤害。
节奏和计划
选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里；中级：6—11周跑10公里；高级：11周跑10公里。
通过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。
通过以上这些方法，可以逐步改正跑步姿势，提高跑步效率和身体健康。建议在跑步时多注意身体感受，逐渐调整，并在必要时寻求专业教练的指导。
