在户外5度跑步时，建议的穿着如下：
内层：
选择排汗功能良好的衣物，如紧身衣或速干长袖衫。这有助于保持身体干燥，避免汗水滞留在皮肤表面导致失温。
中层：
穿一件保暖的中层衣物，如运动长袖衫或抓绒衣。这层衣物的主要功能是锁住身体热量，提供额外的保暖效果。
外层：
搭配一件防风、防水的运动外套。这层衣物可以保护你免受恶劣天气的影响，同时保持身体干燥。
下装：
选择保暖的运动裤，如压缩裤或紧身裤。这有助于保持腿部温暖，避免肌肉和关节受凉。
配件：
根据天气情况，可以戴上帽子和手套来保护头部和手部。如果天气较为寒冷，还可以考虑使用脖套来保护颈部。
跑鞋：
选择一双适合冬季跑步的跑鞋，最好具备防风、防水、保暖等功能。双层网布的训练鞋或防风防泼水跑鞋是不错的选择。
其他：
跑步前进行充分的热身，特别是针对脚踝、膝盖和大腿胯关节的活动，以防止运动损伤。跑步结束后，及时更换干暖衣物，并进行适当的拉伸。
这种“洋葱式穿衣法”可以根据天气变化增减衣物，保持身体舒适的温度，同时防止感冒和其他健康问题。
