要做好原地跑步，可以遵循以下步骤和技巧：
起始姿势
站立直立，双脚并拢或略窄，手臂自然下垂，保持身体平衡，目视前方，收拢腹部。
头部和颈部
头部略微抬起，双眼平视前方，头和颈部的肌肉要保持放松的状态。
手臂和手部
双臂弯曲成90度，自然前后摆动。向前摆动时，手臂稍微向内；向后摆动时，手臂肘稍微向外。
腿部和脚部
大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上，小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地提起脚跟，脚跟不着地。
保持膝盖微弯，减轻膝盖压力，前脚掌先着地，后脚跟再轻轻着地，步伐要小，脚步轻盈。
呼吸
开始可用鼻呼吸，进而用鼻和半张口同时呼吸的腹式呼吸方法。呼吸频率应与原地跑的频率相配合，采用二步一呼，二步吸的节奏，或三步（四步）一呼，三步（四步）一吸的方法。
热身和拉伸
在开始原地跑步前，进行全身的伸展活动和柔韧性练习，如快步走、静态伸展，预防伤害。
注意身体姿势
身体微微前倾，重心稍向前移，双脚分开与肩同宽或略窄。膝盖要保持弯曲，一般角度在130 - 150度左右，这样能更好地利用腿部肌肉的弹性。
适度运动
如果身体不适，要停止跑步，及时进行休息和调整。在原地跑步之后的第二天，如果出现浑身酸疼的不适情况，应适当减轻跑步强度。
时间和频率
建议每周进行三四次原地跑步，最佳的次数是每周进行五次，每次持续四十分钟以上，以达到最佳的运动效果。
通过以上步骤和技巧，可以有效地进行原地跑步，提高运动效果，同时减少运动损伤的风险。
