跑步时脚踝力量的训练可以通过以下几种方法进行：
高尔夫球训练法
赤脚踩住高尔夫球，然后活动脚踝滚动高尔夫球。这种方法可以提高脚踝在不同方向的活动能力和力量，增强脚踝的灵活性和稳定性。
单腿平衡练习
保持单脚站立，将另一只脚抬离地面并前后左右摆动，同时保持身体平衡。此练习有助于强化踝关节，并提升踝关节的稳定性和力量。
加强臀部力量
强大的臀部能够减少脚踝在跑步时承受的力量。例如，弓步前行这个动作可以增加脚踝力量，同时提高臀部和大腿肌肉的力量。
提踵训练
提踵是最基本也是最安全的方法。如果想增加难度，可以站在台阶上进行提踵，或者双手拿着哑铃增加负重。15-20个为一组，每次3-4组或者感到肌肉疲劳为止。
深蹲跳
15-20个为一组，每次做3-4组。这个动作可以增强脚踝和腿部的力量。
单脚不稳定站立
单脚站在波速球等不稳定平面上。每次站立30-45秒，交换站立3-4次。如果想加大难度的话，可以手握哑铃。
跳绳
可以是正常的跳绳动作，也可以有变化，比如开合跳+跳绳。这个动作能够提高脚踝的协调性和力量。
跳跃训练
比如横跳、纵跳、单脚跳等等。10-15个为一组，每次3-4组。
抓毛巾
缓解足底筋膜炎的经典动作，也是练习足底肌肉的动作。
原地单腿支撑转体
主要训练本体感觉。尽可能长时间的保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡。重复3-5次，可以尝试闭着眼睛完成。
弹力带训练
将弹力带固定在某一处，其中一端套在脚背上，做前后或者左右抗阻训练。这个动作同时还能练到小腿肌肉。
康复初期训练
当脚踝恢复到无痛站立时，可以从步行开始，逐步过渡到跑步与步行交替，直至完全恢复。建议练习脚跟抬升、小球夹脚、毛巾抓取运动等简单动作；也可以逐步加入弹力带训练，增强恢复效果。
通过这些训练方法，可以有效增强脚踝的力量和稳定性，从而提高跑步表现并减少受伤的风险。建议在训练过程中，根据个人体能和恢复情况，选择合适的训练强度和频率。
