要跑步不觉得吃力，可以遵循以下建议：
注意跑前运动
在跑步前进行适当的热身运动，如拉伸和放松腿脚肌肉，以减少肌肉疲劳。
心情放松
跑步时保持心情放松，避免压力过大，可以听音乐来辅助放松。
正确的跑步姿势
保持身体直立，眼睛注视前方，双手前后摆动，全身肌肉放松，保持舒适的姿势。
呼吸技巧
跑步时保持均匀的呼吸节奏，建议通过鼻子吸入，嘴巴呼出，以减少疲劳感。
控制配速和距离
循序渐进地增加跑步时间和距离，避免突然增加运动量。
合理饮食
跑步前避免吃油腻和难以消化的食物，选择低卡减脂餐，多吃富含复合碳水化合物的食物。
控制心率
跑步时心率应控制在“180-年龄”之内，以科学的方式提高跑步效率。
合适的装备
选择专业的跑鞋，以减少脚掌落地时的冲击力，保护脚踝。
逐渐增加训练强度
从慢跑开始，逐渐增加跑步速度和距离，给身体充分的适应时间。
合理的休息和恢复
跑步结束后进行适当的拉伸和放松，保证充足的睡眠和饮食，以帮助身体恢复。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的疲劳感，使跑步变得更加轻松愉快。
