跑步时预防脚起泡的方法包括：
穿合适的鞋子：
选择大小合适的鞋子，确保鞋子与脚部贴合，避免过紧或过松。新鞋在刚开始穿时，建议先在短途运动时穿，等脚逐渐适应后再进行长时间、远距离的运动。
局部贴胶布保护：
对于容易起水泡的部位，可以在跑步前贴上胶布或创可贴进行保护，减少摩擦。
适度跑步：
控制跑步的强度和时间，避免过度疲劳和长时间跑步导致脚部与鞋子摩擦增加。
治疗脚部疾病：
如果有脚部疾病，需先进行治疗后再进行跑步训练，避免疾病导致水泡更容易产生。
选择合适的袜子：
选择吸湿排汗的袜子，避免棉质袜子在湿热天气下吸水性强导致起泡。跑步袜通常具有缓震性能，可以减少脚部与鞋子的摩擦。
保持足部清洁干燥：
跑步后应及时清洗双脚，保持足部干燥，避免细菌滋生。如果水泡已经破裂，应使用碘伏等消毒液进行消毒，防止感染。
使用防磨膏：
在跑步前，可以在脚部容易起水泡的部位涂抹防磨膏，如凡士林、石蜡油等，以减少摩擦，降低起水泡的风险。
选择透气性好的跑鞋和袜子：
透气性好的跑鞋和袜子可以帮助保持脚部干爽，减少因出汗过多导致的摩擦和起泡。
调整跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，避免脚部某些部位受到异常压力，减少摩擦和起泡的风险。
通过以上方法，可以有效减少跑步时脚起泡的风险。如果已经出现水泡，应避免自行刺破，以防感染，并在医生指导下进行适当处理。
