对于初三学生来说，要在跑步中练好身体，可以从以下几个方面入手：
适当增加里程
每周逐渐增加跑步的总里程，以增强耐力、提高心肺功能和适应长时间运动。
进行间歇训练
通过交替快速跑步和慢速跑步，模拟比赛时的变速情况，训练身体更好地适应不同的跑步速度。
正确姿势
保持身体直立，膝盖弯曲，手臂摆动等，有助于提高速度。
力量训练
特别是核心肌群和下半身的训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于提高跑步时的爆发力和耐力。
定时训练
进行30分钟的定时跑步训练，帮助控制节奏和速度。
调整步频
增加步频可以减少疲劳和提高速度，通过练习快速小步跑来提高步频。
坚持拉伸
在每次跑步前和跑步后进行适当的拉伸，预防肌肉拉伤，提高柔韧性。
补充能量
保持足够的水分和营养摄入，有助于提高体能和耐力。
心态调整
保持积极的心态和良好的运动习惯，有助于提高跑步成绩。
其他辅助训练
可以进行跳绳、实心球、立定跳远等训练，增强腿部力量和爆发力。
合理饮食和休息
保证充足的营养和休息，避免过度训练和受伤。
通过以上方法的综合应用，初三学生可以有效地提高跑步成绩和身体素质。建议在实施训练计划时，要根据个人实际情况进行调整，避免过度训练，并确保有足够的恢复时间。
